原子習慣
這本書讀起來跟最有"生產力的一年"很像，涉及一點心理學，提供系統性的方法，讓你的人生可以更進步，也有點像金牌法則，就是屬於自我成長的書籍。以下就是一些筆記和心得。
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1. Behave what you like to be. (身分認同為基礎的習慣)，目標不是讀一本書，而是成為讀書的人，不是去完成一次健身，而是把自己想成一個健力運動員，成為一個專業的工程師等。把焦點放在想成為甚麼人，而不是想達到甚麼成果。
而習慣是身分認同的具體化，我每天讀書寫作，就是一個創造價值的人。我每天健身鍛鍊，就是一個運動員。我認真上班積極，就會成為一個專業的工程師。
改變成甚麼人，就是改變你做的事。先想想自己想成為甚麼人，透過生活的小勝利逐漸累積身分認同的選票。
2. 提示 --> 渴望 --> 回應 --> 獎賞
好習慣 : 讓提示顯而易見，讓習慣有吸引力，讓行動輕而易舉，讓獎賞令人滿足
一. 讓習慣顯而易見
寫下目前的習慣，察覺他們
起床喝水，刷牙洗臉，早上喝豆漿，開始晨會
中午吃水煮餐!! 最近真的覺得一直吃微波食品跟一樓餐廳真的太不健康了。刷水果
晚上健身(一周練4-5天)，閱讀，聽英文
寫我會於甚麼時間，甚麼地點做甚麼行為: 具體化很重要
寫我會於做完甚麼目前的習慣之後，執行新的習慣 : 在既有的習慣上建立新習慣較容易 (習慣堆疊)
建構好的環境，建構沒有誘惑的環境，而不是再有誘惑的環境下抗拒
二. 讓習慣有吸引力
多巴胺在體驗逾越時分泌，也會在預期體驗愉悅時分泌。因此幻想即將到來的假期的愉悅可能會比實際享受時更高
所處的文化覺得了哪些行為對我們有吸引力，會模仿三種人，親近的人，多數的人，有利的人。加入一個群體，這個群體具備你想要養成的行為。EX, 加入健身社群。創業社群等
慾望是當下狀態與未來想要狀態之間的差距。想暴飲暴食，想上社群媒體，不是想要洋芋片或讚，而是想要不一樣的感覺
因此要讓困難的習慣，跟正面感受產生連結，這樣才會有吸引力。
創造動機儀式，例如訓練戴上耳機喝魔爪，或者閱讀的時候聽鋼琴樂，想要讀書的時候叫把音樂撥放，將習慣和儀式連結再一起!
三. 讓習慣輕而易舉
習慣的養成取決於頻率，重複一個行為，你就活化跟那個習慣有關的神經迴路
不是花多久的時間去建立一個習慣，是花多少次!
兩分鐘法則，讓每個好習慣，濃縮成兩分鐘。 例如每天的就寢閱讀，改成先把書拿出來讀個一頁。 去健身房練一個半小時，改成換上運動衣換鞋子出門，掌握 起頭 的習慣。
讓獎賞令人滿足
我們的大腦習慣於選擇立即的獎賞。 如果有成功的感受，比較容易維持。可以使用視覺上的測量，像是我的健身紀錄，讀書心得筆記等，看到自己確實有在進步!!
不要連續中斷的紀錄是強大的咒語。進步的感覺，會令人感到滿足。
A to A+ : 找到適合自己的習慣，而不是受歡迎的習慣
成功機率最大化的秘訣，就是要選對自己的戰場
我是理工背景，喜歡思考，喜歡健身，想創業 --> 該好好想想自己的戰場在哪