EJ out of BOX

本書作者是Dr. Anna Lembke, 一位 Stanford 醫學院精神暨成癮醫學教授，也有很多成癮治療上的臨床經驗。這本書就像一篇review 一樣，針對成癮的這個問題，從成癮問題描述，機制，到後續的建議，都有很多文獻的引用。跟之前看的為什麼要睡覺的風格很像，都用很嚴謹的學術根據去解答一些很切身的問題。讚👍 爽痛天秤（平衡）：有多爽的事情爽完之後，就有多痛苦，是我們腦內的平衡機制。 而且爽會有耐受性，也就是說你要跟之前一樣爽，你的刺激要越大，然後事後的空虛也越大… 如何在日常、簡單的獎勵中感到愉悅，才能在愉悅與痛苦之間達到平衡… 預期的時候就會有多巴胺分泌..像是賭博成癮就是一種追求預期獎勵的成癮行為。或者在IG發文，除了實際按讚數，預期能得到多少讚或回應也是一種預期獎勵 成癮對大腦會造成永久性的記憶反應，也就是說成功戒斷酒癮好了，只要一不小心又喝，癮頭馬上回來啊 海馬迴的刺青一輩子都去不掉… 多巴胺成癮的框架跟解法 D: data, 了解成癮的類型、用量、頻率等 O: Objective，例如抽大麻的目的要紓解壓力 P: problem, 成癮後的副作用 A: Abstinence, 禁慾。禁慾是身體恢復恆定狀態的過程，大概兩週都還在戒斷期，現階段多巴胺濃度是匱乏的狀態。大概一個月才能reset  M: mindfulness 正念，用不帶成見的方式，實況觀察腦袋在做什麼的能力。盡量把明明跟我們是一體的思想跟情緒當成無關緊要的東西去觀察。原來我以前偶爾會有這種感覺從第三人角度再看自己再幹嘛的時候是正念啊-.- I: insight 病識感，通常在戒斷期間就會有非常清楚的病識感.. N: next step, 完成一個月的戒斷之後，自己想要怎麼調整。通常是完整戒斷或者降低使用量。 E: experiment, 戒斷沒有成功的話，要換什麼其他方法 自縛有三種，物理性自縛（遠離誘惑）、限制時間自縛（延遲獎勵）、分類式自縛（給予意義） 書中也談到了精神類藥物，雖然各國投入的預算越來越多，但人民的精神患者狀況卻無改善。藥物聽起來就去調整你天秤的敏感度？你要避免痛苦的話，也同時會沒有情緒起伏（難過跟快樂會同時的感覺會一起降低）.. 壓下天秤的痛端，可以重設爽痛平衡到爽端，而且這種多巴胺釋放的時間可以較直接往爽端壓還持久。例如洗冷水澡完會爽一陣子就是如此，跳傘...

這是Morgan Huusel 第二本暢銷書，如同書名same as ever一樣，這本書講到的概念，跟他上一本 致富心態 一樣，只是用不同的故事再表達一次相同的觀念。 內容可以說是金錢、歷史與心理學的交集。 孟德斯鳩：如果你只想要幸福，很容易就能實現，可是我們總想要比別人更幸福，這件事永遠很難達成，因為我們會高估別人的幸福。 這觀念跟他上一本書提到的一樣，就是人有比較心態 當聽聞的和數據不一致，聽聞通常是正確的，有問題的是衡量方法.. 這句話講的太好了，馬上讓我聯想到敝司例如一些workload reduction 的KPI, 反正管理層就是會針對KPI做改善，但實際上workload 可能是增加的.. 很多創新都來自於軍方或深受軍方影響，例如車子、飛機、網路、處理器GPS等等。因為他們的壓力是：如果我不解決這個問題，我就會死.. 這能在短時間內有許多創新… 例如相同智力的工程師，一個是想辦法吸引網友點擊廣告的矽谷工程師，一個是參與曼哈頓計劃的工程師，兩者的誘因就無法相提並論…工作效率當然也不同 無憂無慮，沒有壓力的生活也許是動力與進步的阻礙，它就不再看似美好？..恩認真工作 許多進步的好消息都和沒有發生的事有關，而幾乎所有壞消息都跟已發生的事有關。 例如沒有發生的死亡、疾病，沒發生的戰爭、避免的悲劇等都是好消息，但人們難以想像。 像悲觀主義者一樣計畫，像樂觀主義者一樣夢想。幾乎成功的長期成就可以看到兩者並存.. 像是企業樂觀的冒著大風險開發推出新產品，卻又像悲觀主義者保留很多現金。 沒有競爭優勢可以強大到可以安於現狀，必須不斷奔跑才能保持優勢。 作者提到他10年前訂下目標，要多讀歷史，少看預測。他體會到讀越多歷史，對未來反而更加安然自在。花時間在亙古不變的事物。