為什麼要睡覺
這本書的作者是Matthew walker, 是英國科學家，在美國擔任教授。這本書像通俗的論文review 一樣，講了很多科學數據跟實驗，來說明睡眠的機制跟重要性，是很好看的一本書
掌管睡眠的兩股力量
近日節律，也就是生理時鍾。會隨年齡而變，青少年會比較喜歡晚睡，是因為生理時鐘的變化，而老人會喜歡早睡早起
睡眠壓力，來自於腺苷的分泌，睡醒後這種化學物質就會持續累積，而咖啡因會阻擋腦中的受體接受腺苷。我的話大概下午四點之後就不能喝咖啡因了…
睡眠一開始會以非快速動眼期會主要，睡眠後期會以快速動眼期為主要。
非快速動眼期：慢波睡眠，千人大合唱，可以做長距離傳輸，做檔案傳輸，儲存記憶相關用的
快速動眼期：腦波跟請醒得時候很像，所以做夢再此時期，跟情緒管理、創意相關
可以想成醒著的時候 接收
非快速動眼睡眠 反思
快速動眼 整合
人類天生適合兩段式睡眠，所以睡午覺比較健康！！
寶寶多睡覺是要建立神經連接，要讓他睡好睡滿。懷孕的時後不要喝酒，會妨礙小孩睡眠品質。
睡覺會有清理大隊去代謝腦神經在醒著時運作產生出來的代謝廢物，缺乏睡眠會有惡性循環，進而導致腦中類澱粉蛋白累積過多，導致阿茲海默症。
學習完睡覺可以增強記憶，睡覺也可以讓所謂的神經記憶加強（學習運動相關技能的記憶）
恩所以午睡很重要，夜間睡前拿來讀書也很好😄
夢中明顯夢到痛苦經驗的人，較能夠緩減痛苦經驗造成的憂鬱，為這些情緒劃下句點。媽媽走的半年內，我至少在夢哭醒了三次，原來這是大腦在緩解我的情緒。
原來作夢是好處多多…
失眠主要是交感神經過於活躍
藍光，酒精，咖啡因會讓你睡不著，安眠藥不是好的治療睡眠方式
起床的鬧鐘最好一次就好，用貪睡功能會驚嚇到心臟跟神經系統。
健康睡眠守則
規律的睡眠最重要
運動在睡前兩小時前結束
咖啡睡前八小時前
避免睡前飲酒
睡前不要喝水，避免半夜起來尿尿，我的話大概22:00之後就不喝水了
15:00之後睡午覺可能會讓晚上睡不著
睡覺的時候要夠暗
睡不著就起床動動，不要躺在床上睡不著
視丘：感覺閘門，接受聽覺視覺觸覺等的地方
杏仁體：情緒反應
前額葉皮質：理性反應，為情緒反應提供擦車作用
海馬迴：短期記憶地